小技巧,喝茶不失眠

  • 云南正源
  • 2020-03-09 13:47:31

许多人都说,晚上不能喝茶,喝了会失眠。在晚上的时候喝茶,一定会影响睡眠吗?其实未必。茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。  

 

喝茶失眠主要原因:

大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的作用,也会使人精神振奋没有睡意。但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。

 

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响;每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。

 


这样喝茶,让你不失眠:

 

1、提前至睡前3-5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

 

2、洗茶1~2遍

因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

 

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

  

4、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。


5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

 

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老铁、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。

  

7、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。

  

睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,如果你是因为睡前喝茶的方式不对,导致失眠,不妨试试以下晚上喝茶的建议。

夜晚品茗是一件美事。

 


其实,晚上喝茶也有不失眠的方法。

 

晚上喝茶要领:别喝头道茶

茶叶刚泡开大约3分钟时,茶叶中大部分的咖啡碱就已溶解到茶水中了,这时的茶就具有明显的提神功效,使人兴奋。

 

如果晚上喝茶害怕失眠,就别喝头道茶汤。

 

茶叶投放,量少为宜

不要喝浓茶,喝淡一点的茶,且适当减少茶叶投放量,不要喝太多。

 

喝口感偏甜的茶

口感偏甜的茶,一般茶氨酸多。

 

科学证明茶氨酸比安眠药更有利于睡眠,且无任何副作用。

 

多喝发酵茶

多喝发酵过的茶,茶叶选择,熟茶、老茶为佳。

 

熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。

 

比如黑茶,最好选择茯砖茶且已经保存多年;

 

比如普洱,最好是保存多年的古树普洱;


如果是白茶,最好是选择寿眉,三年以上存储氧化,而且没有进行过杀青工艺,茶氨酸保留较多,且口感较绵甜、清淡。不仅不会让人失眠,反而能够起到助眠的作用。

 

普洱茶也含有咖啡因,但含量非常低。

绿茶100ml咖啡因含量约10到15毫克,同样份量的普洱茶,咖啡因约只有十分之一,约1到2毫克。

 

每人每天咖啡因摄取限制约为300毫克,只要不空腹喝,一般不会有失眠、亢奋等问题产生。

 

另外,茶叶中的咖啡因含量也取决于很多因素,例如品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。

 

茶叶中的咖啡碱约占茶叶干物质的2%~5%,约占到了茶叶生物碱总量的95%以上,与茶叶氨基酸一样,均为茶树氮素循环的重要物质。

 

实际上,咖啡碱与茶树的生长代谢有着密切的关系,茶叶新稍哪里生长旺盛,哪里的咖啡碱含量越多;茶树哪个季节长得快,哪个季节的咖啡碱含量就多。夏季气温较高,茶树生长最旺盛,夏茶所含咖啡碱最高。

 


所以,要想晚上喝茶不失眠,会选茶很重要。

 

除了茶叶本身对人会产生影响外,人对咖啡碱的耐受能力也是因习惯而异、因体质而异。

 

有的人整天喝茶,也不会失眠;

 

有些人突然大量喝茶或空腹喝茶,就会出现心慌、头晕、四肢乏力等所谓的“茶醉”的现象。

 

而咖啡碱,也会随着人喝茶的习惯和用量的增加,因此耐受能力也会提高。很多人刚开始喝茶的时候会比较敏感,习惯了就好了,不喝反倒觉得睡不着了。

 

喝茶失眠也和个人饮茶习惯相关,当你无茶不欢时,少了茶,怎么会睡得安心?

 

当结束了繁忙的一天,夜晚归家,泡一壶茶慰藉自己,烦躁尽消,这是浮生偷闲,亦是难得美事。

 

所以,喝茶的方法对了,哪还会失眠呢?

 

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